Frullati proteici per il Bodybuilding: Oltre 60 ricette di frullati per aumentare la massa muscolare
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I frullati proteici sono una valida soluzione per riuscire ad assumere nel nostro corpo il quantitativo di proteine necessario che serve al nostro organismo. Questa tipologia di frullati, si pensa erroneamente, che venga usata solo da soggetti che svolgono un eccessivo esercizio fisico, soprattutto legato all’uso di pesi.

Invece, al giorno d’oggi i frullati proteici sono usati anche dai soggetto che vogliono essere certi di aver integrato tutte le proteine necessarie al corpo per funzionare correttamente. I frullati proteici, meglio noti anche come shake proteici, sono dei bibitoni disponibili in diversi gusti e composizioni.

Sono ricchi di proteine ma con un bassissimo quantitativo calorico. Hanno diverse funzionalità, tra questi quelli più acquistati sicuramente sono i frullati proteici per dimagrire: basta selezionare un articolo che abbia come proprietà tantissime proteine, ma un basso contenuto calorico.

Frullati proteici fatti in casa possono essere facilmente riprodotti in cucina. Infatti, i prodotti presenti sul mercato sono molto semplici da usare: in generale basta aggiungere il prodotto in polvere all’acqua e mescolarlo fino al completo scioglimento.

I frullati proteici sono usati soprattutto per la notevole presenza di proteine, quindi sono perfetti sia se usati per dimagrire sia se utilizzati per aumentare la massa muscolare. Non ci sono regole per l’uso dei frullati proteici, infatti i frullati proteici sostitutivi del pasto sono molto diffusi.

L’importante è non esagerare e non nutrirsi unicamente tramite frullati proteici. La maggior parte degli utenti, comunque, usa questi shake proteici prima di iniziare la sessione di allenamento. Vediamo quali sono quelli più veduti sul web.

4 prodotti selezionati di frullati proteici – Pesoforma

Questa prodotto di polvere di frullato proteico è realizzatp dall’azienda italiana Pesoforma. L’azienda è impegnata da anni nella realizzazione di prodotti per facilitare il calo di peso.

All’inizio della loro attività si limitava alla produzione di beni alimentari quali cracker dolci, cracker salati, barrette energetiche. negli anni hanno poi iniziato a produrre anche frullati proteici.

L’integratore alimentare shake è perfetto come sostitutivo del pasto. Conta solo 203 calorie ma contiene tantissime proteine. È un prodotto vegano, che contiene Fragola, Banana e crusca d’avena.

È indicato come prodotto prefetto di un pasto bilanciato, a base di crusca d’avena e fragole. Può essere usato come sostitutivo del pranzo o della colazione. Gli ingredienti sono Maltodestrina, latte scremato in polvere, olio disoia in polvere, proteine del latte , inulina, crusca di avena7,1%, proteine idrolizzate di frumento.

Invece i minerali sono: potassio, magnesio, calcio, ferro, zinco, iodio, manganese, rame, selenio.  Inoltre è ricco di vitamine: C, E, niacina, acido pantotenico, A, D, tiammina, B6, B12, riboflavina, K, acido folico, biotina.

Questi frullati proteici sono facilissimi da preparare: basta versare in un frullatore 4 misurini di prodotto insieme a 200 ml di latte, di soia o vaccino o scremato, e agitare bene.

È possibile aggiungere anche un misurino di cacao amaro o un paio di frutti secchi tritati, per intensificare il sapore, considerando che il sapore del frullato proteico è molto delicato di per sé.

Abbott

Passiamo al secondo preparato per frullati proteici è realizzato dall’azienda Abbott. È una shake già pronto all’uso, ogni cartone conta 330 ml di prodotto ed è venduto in lotti da 8.

Puoi trovarlo in diversi gusti: cioccolato, caffè e vaniglia. Questo articolo contiene almeno 30 grammi di proteine e di calcio, essenziali per una corretta funzione muscolare e per aumentare la prestanza fisica in modo naturale.

L’integratore alimentare contiene almeno 27 minerali e vitamine ed è senza zuccheri aggiunti, infatti presenta solo 150 calorie a porzione e aiuta ad avere il massimo dell’energia fisica mantenendo il livello di zuccheri presenti nell’organismo basso. Gli ingredienti presenti sono: acqua, proteine del latte, polvere di cacao.

Tra i minerali invece: magnesio fosfato dibasico, cloruro di sodio, solfato ferroso,solfato di zinco, solfato di manganese, solfato di rame, ioduro di potassio, molibdato di sodio, selenato di sodio. Ed è ricco di vitamine C, E, niacinamide, calcio pantotenato, B1, B6, B2, vitamina A palmitato, acido folico, K1,D3,biotina e B12.

Le vitamine presenti in questo prodotto hanno funzioni diverse, ma principalmente servono per aumentare le difese immunitarie, migliorare la prestanza fisica, aumentare il livello energetico, aumentare il metabolismo, la muscolatura e anche dimagrire. Il prodotto risulta pronto da bere, basta solo agitare la bevanda prima dell’uso e di refrigerarla dopo l’apertura.

Si raccomanda di non conservare il prodotto per oltre 24 ore dall’apertura. Il prodotto è senza glutine, quindi è un’ottima scelta fra i vari frullati proteici per le persone che sono intolleranti al glutine.

Il prodotto è a ridotto contenuto di lattosio, ma è comunque poco consigliabile per chiunque sia intollerante al latte e derivati.

Optimum Nutrition

Siamo al terzo prodotto di oggi che è una bevanda già pronta perfetta per chiunque si alleni con l’obiettivo di incrementare il proprio livello della massa muscolare. Questo frullato proteico si presenta in forma liquida in bottiglie già pronte contenenti 500 ml di prodotto, e viene venduto in lotti da 10.

Sono dei frullati proteici davvero buoni, aromatizzati alla vaniglia. Sono indicati per migliorare la crescita della massa muscolare perché sono pieni di proteine.

Contengono anche calcio quindi sono ottimi anche per rinforzare le ossa. Ogni 330 ml di shake, ci sono 25 grammi di proteine.

Non contiene zuccheri aggiunti, quindi è ottimo anche per chi segue una dieta. Gli ingredienti presenti sono latte scremato (80 %), acqua, concentrato di proteine del latte (5,8 %), aroma, stabilizzanti (gomma di gellan, carragenina), correttore di acidità (citrato trisodico), colorante (curcumina), edulcorante (sucralosio).

Questo frullato proteico può essere bevuto sia durante la giornata, come bevanda piacevole magari sostituendo bevande gassate piene di zuccheri con questo shake. Può essere utilizzata anche come spuntino proteico tra un pasto e un altro, o come bevanda di recupero dopo l’allenamento.

Può essere anche portata in viaggio, in quanto il contenitore è richiudibile. Quindi può essere utilizzata anche durante il lavoro per migliorare le prestazioni mentali o fisiche oppure per dissetarsi.

Questo prodotto per frullati proteici contiene latte, quindi è sconsigliato per le persone intolleranti al lattosio e per chiunque segui una dieta vegana.

È sconsigliabile abusarne in quanto può avere un effetto lassativo. Limitarsi ad una bottiglia di prodotto al giorno.

Nu3

L’ultimo frullato proteico che vediamo oggi è realizzato dall’azienda specializzata in articoli in polvere per allenamento muscolare Nu3. Il prodotto è sotto forma di polvere è completamente di origine vegetale.

È aromatizzato alla vaniglia, e contiene proteine di pisello, di girasole, riso e carruba. Questo connubio di ingredienti rendono questo prodotto per frullati proteici ottimo anche per i vegani.

Ogni porzione di shake contiene 29 grammi di proteine vegetali, utilissime soprattutto per bilanciare quelle perse durante un allenamento particolarmente intenso. Le proteine presenti in questo prodotto vegetale subiscono un processo di purificazione che dura vari passaggi, tutto ciò per ottenere polveri ad alto contenuto proteico.

100 grammi dell’integratore che stiamo analizzando contengono 73 grammi di proteine. Questo prodotto è, infatti, ideale per le persone che svolgono attività fisica mirata all’aumento della propria massa muscolare.

Gli ingredienti sono concentrato della proteina del pisello, concentrato della proteina del riso , concentrato proteico di girasole , aroma naturale, proteina dei germi di carruba , sale marino. Il prodotto è semplice da preparare.

Basta versare 30 grammi di polvere in uno shaker, aggiungere 300 ml di acqua e agitare il composto per almeno 30 secondi. Il frullato risulterà molto cremoso, e dal gusto piacevole.

Le proteine contenute sono molto importanti per la corretta formazione e il corretto sviluppo della muscolatura corporea. Il prodotto può essere utilizzato come pasto sostitutivo, massimo una volta al giorno, preferibilmente a colazione o pranzo.

I frullati proteici, quindi, sono molto importanti per fornire all’organismo tutte le proteine necessarie al suo corretto sviluppo e alla sua corretta manutenzione. Sono ideali come pasti sostitutivi e facili da realizzare.

Basta aggiungere, nel caso in cui si scelga un preparato in polvere, il prodotto a semplice acqua e agitare bene. Dopo queste semplici operazioni, il frullato proteico sarà pronto per essere consumato.

Frullati proteici per dimagrire: come?

I frullati proteici, quindi, sono molto necessari per dare al corpo tutte le proteine indispensabili al suo corretto sviluppo e alla sua corretta manutenzione. Sono perfetti come pasti sostitutivi e semplici da realizzare.

Basta aggiungere, nel caso in cui si scelga un preparato in polvere, il prodotto a semplice acqua e agitare bene. Dopo queste semplici operazioni, il frullato proteico sarà pronto per essere consumato.

I frullati proteici sono spesso usati sia come pasto sostitutivo, preferibilmente a colazione, sia come spuntino proteico, tra un pasto e l’altro. Questi integratori alimentari sono utilissimi per apportare il giusto apporto proteico all’organismo.

Le proteine sono tra gli elementi più importanti, non solo per aiutare i muscoli a crescere correttamente durante degli allenamenti per aumentare la massa muscolare. Sono necessari anche per la digestione, per il rinnovamento dei tessuti, per aumentare le difese immunitarie e di conseguenza per aumentare il conteggio di globuli bianchi e globuli rossi.

Le proteine sono quindi importanti per la vita stessa. Sono fondamentali per i capelli, per la pelle e per le unghie.

È scientificamente provato che un corretto apporto di proteine nell’organismo favorisce la crescita di capelli e unghie forti e lucenti. Per quanto riguarda la pelle, la corretta assunzione nell’organismo di proteine comporta un aspetto della pelle radiosa, energica e tonificata.

Le proteine sono quindi molto importanti per il nostro organismo, insieme ai lipidi, ai glucidi e alle vitamine. Sono ottime anche per dare un boost al sistema immunitario: infatti, alzando le difese, è più facile gestire virus, stati febbrili, intossicazioni alimentari, raffreddore e asma.

Frullati proteici sostitutivi del pasto

Non sono state riscontrate controindicazioni riguardanti l’uso di frullati proteici in modo regolare. Però, possono nascere diversi effetti collaterali spiacevoli dopo un uso fatto sul lungo period: alitosi, cioè cattivo odore della gola e delle mucose orali, alterazioni dell’umore e nervosismo, a causa del nuovo apporto proteico a carico del nostro organismo.

Calcolosi renale, a causa del sovradosaggio di vitamina C, Fenilchetonuria ovvero una malattia a carico del metabolismo proteico che comporta nausea, convulsioni, perdita di conoscenza ed eruzioni cutanee.

Ipercalcemia, ovvero elevati livelli di calcio presenti nel sangue, i sintomi possono essere: stitichezza, nausea, vomito, dolori addominali, disidratazione e dolori ossei. Iperidrosi, ovvero un’eccessiva secrezione di sudore.

Iperuricemia, che può trasformarsi in insufficienza renale, nebbia cognitiva ovvero impossibilità di mantenere la concentrazione, nervosismo. Osteopenia, ovvero la progressiva perdita di massa ossea presente nel proprio corpo e patologie varie a carico dei reni come insufficienza renale e coliche renali.

Stitichezza, oppure diarrea molto forte con conseguente dissenteria. Questi sintomi non sono da sottovalutare ma non sono nemmeno così comuni.

Nonostante ciò è consigliabile ascoltare il parere di un medico prima di assumere questa tipologia di integratori. Le bevande a base di proteine di solito hanno un sapore particolarmente delicato, infatti i sapori più diffusi sono banana, cacao e vaniglia.

Risultano essere tutti molto neutri e di facile digeribilità, utilizzabili da tutti, adulti bambini ed anziani. È consigliabile l’utilizzo di frullati proteici soprattutto a questi ultimi, in quanto con l’età si ha uno scompenso proteinico che porta alla diminuzione di massa muscolare presente nel corpo.

L’utilizzo di prodotti proteici rallenta questo evento.

Conclusioni

In conclusione, l’utilizzo di frullati proteici è estremamente consigliato in ogni fase della propria vita. Il giusto apporto di proteine fornisce al nostro corpo i giusti nutrienti per proteggere la muscolatura, il cervello, il cuore, le articolazioni, le ossa e gli occhi.

Le proteine sono molto importanti per ogni funzione del nostro corpo. Gli integratori proteici contengono molte vitamine, tra le quali vitamina A, B e C e vitamina B1 B6 e B12.

I frullati proteici non sono ottimi solo per la protezione della massa muscolare, ma sono anche ottimi per il sistema immunitario in quanto alzano le difese immunitarie e la conta di globuli bianchi e rossi, ma sono anche ottime per aumentare la velocità metabolica e quindi stimolare il dimagrimento. È consigliabile bere i frullati proteici prima o dopo gli allenamenti, come spuntino tra un pasto e l’altro, oppure come pasto sostitutivo per colazione o pranzo.

L’importante è non utilizzarli sempre come sostitutivi ai pasti, e di non eccedere con le quantità. Molti degli integratori presenti sul mercato contengono siero di latte, lattosio e derivati: un consumo eccessivo di questi alimenti può causare diversi problemi, come diarrea, meteorismo e flatulenze.

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